Пятница, 27 июня 2026
Добро пожаловать в Lunagard
Вы на 1-м дне программы. Начните с заполнения дневника сна.
Фаза наблюдения
Собираем базовые данные
Первые 7 дней — чисто наблюдение. Никакого протокола, никаких ограничений. Просто честно заполняйте дневник каждое утро.
Эффективность сна
71%
Цель: ≥ 90%
↓ данных пока мало
Засыпание
42 мин
Латентность сна
↑ выше нормы
Время сна
5ч 48м
Среднее за 2 дня
— накапливаем
ISI балл
14
Умеренная инсомния
— исходный
Запись за сегодня
Заполните сразу после пробуждения — пока ощущения свежи.
★
★
★
★
★
Привет! Я твой личный ИИ-агент Лунард. Я знаю твою фазу программы, данные дневника сна и результаты тестов. Живу в этом чате и всегда помогу тебе проанализировать данные из дневника, или заснуть, расскажу о техниках и всём, что тебе поможет.
Агент знает вашу фазу, дневник сна и результаты тестов
Выберите технику — тренажёр запустится сразу.
4-7-8
Вдох 4с · Задержка 7с · Выдох 8с
Для засыпания
Квадратное дыхание
Вдох 4с · Задержка 4с · Выдох 4с · Задержка 4с
Снятие стресса
Когерентное дыхание
Вдох 5с · Выдох 5с
Расслабление
Дыхание 2:1
Вдох 4с · Выдох 8с
Парасимпатика
Диафрагмальное
Вдох 6с · Выдох 6с · Медленно животом
Глубокое расслабление
🎧
Обязательно используйте наушники — без них бинауральные биения не работают.
Выберите частоту под ваше состояние.
Дельта · 2 Гц
Стимуляция глубокого сна · N3 фаза · 0.5–4 Гц
Глубокий сон
Тета · 6 Гц
Засыпание и медитация · REM · 4–8 Гц
Засыпание
Альфа · 10 Гц
Расслабление и снятие тревоги · 8–14 Гц
Расслабление
Розовый шум
Маскирует внешние звуки · улучшает N3 фазу
Маскировка шума
Выберите технику — лягте удобно перед началом.
Прогрессивная мышечная релаксация
Напряжение и расслабление групп мышц · ~20 минут
ПМР
Сканирование тела
Осознанное внимание к каждой части тела · ~15 минут
Майндфулнес
Когнитивное перемешивание
Случайные образы для отключения тревожных мыслей · ~10 минут
Для засыпания
Библиотека статей
Статьи по фазам программы. Текущая фаза выделена. Читайте в любом порядке.
Скоро
Средняя эффективность сна
—
за всё время
Среднее время сна
—
за всё время
Среднее засыпание
—
латентность сна
Эффективность сна за всё время
По всем записям дневника
Эффективность %
Норма 90%
Выйти из аккаунта
Данные сохранятся в браузере
🔒
Подписка не активна
Оформите подписку чтобы получить доступ ко всем функциям
Что входит в подписку
✓ Адаптивный протокол КПТ-И
✓ Личный ИИ-агент Лунард 24/7
✓ Дневник сна и аналитика
✓ Дыхательные тренажёры
✓ Бинауральные биения
✓ Библиотека статей по КПТ-И
Выберите тариф
1 месяц
3 000 ₽
3 000 ₽/мес
−17%
3 месяца
7 500 ₽
2 500 ₽/мес · вместо 9 000 ₽
−33%
6 месяцев
12 000 ₽
2 000 ₽/мес · вместо 18 000 ₽
Безопасная оплата · Отменить можно в любой момент